Пульсоміри і призначення пульсомірів.

Як дізнатися, чи тренуєтеся ви занадто інтенсивно, або недостатньо інтенсивно, щоб досягти бажаних результатів?

Щоб відповісти на це питання, необхідно проводити тренування у певних пульсових зонах, і в цьому вам допомагатиме пульсометр Topcom.

Існує поняття про максимальну частоті серцевих скорочень, яка приймається за 100%. Це максимальна частота пульсу, з яким ваше серце може битися. Цей показник індивідуальний. Для того, щоб проводити тренування у певних пульсових зонах, спочатку Ви повинні визначити Вашу максимальну частоту серцевих скорочень.

Зробити це Ви можете, використовуючи один з двох існуючих методів. Перший - використовувати формулу, яка визначає максимальний пульс, в залежності від віку: "220 - ваш вік".
Наприклад, якщо вам 40 років, то відповідно до цієї формули, максимальний пульс для вас буде 180 ударів в хвилину.

Інший метод - більш точний і відображає індивідуальні особливості. Він полягає у проведенні медичного або фітнес-тесту для визначення максимального пульсу. Зазвичай, цей тест виконується за допомогою велоергометра або одноманітних вправ протягом декількох хвилин і вимагає великих зусиль. Цей тест повинен виконуватися тільки під наглядом лікаря.

Після визначення максимального пульсу потрібно визначити, в який пульсової зоні ви будете тренуватися. Існує 5 пульсових зон, при цьому різниця між подальшою і попередньою пульсовими зонами становить 10% від максимального пульсу. Тренування в кожній із зон має певні характеристики і дає свій результат.